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por Giphy
Se você é tão obcecado pelo sono quanto nós, talvez já tenha ouvido falar de suplementos de melatonina, que são sussurrados para melhorar a qualidade do seu sono. Mas, sinceramente, com toda a desinformação sobre o sono circulando por aí? TikTok, we look at 'chu? temos uma longa lista de perguntas. Por isso, entramos em contato com o especialista em sono e fundador da Nurture2SleepJulie Mallon, e perguntou, bem, tudo. Ela toma chá (de camomila)?
Antes de chegar ao cerne da questão, Julie explica o que o que realmente é a melatonina: "A melatonina é um hormônio que nosso cérebro produz no escuro. Ele orienta nosso ritmo circadiano, que é nosso relógio biológico interno de 24 horas. A consequência da vida moderna é que nosso ritmo circadiano é constantemente interrompido e perturbado. Um exemplo perfeito é a exposição contínua à luz; frequentemente somos expostos em excesso à luz, especialmente à luz azul à noite, que pode bloquear a produção de melatonina e, portanto, levar a muitos distúrbios do sono e até mesmo a distúrbios do sono.
Julie também acrescenta: "As pesquisas sugerem que a melatonina tem outros benefícios, como propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Entretanto, esses efeitos não são totalmente compreendidos. Eu descobri!
Antes de começar a tomar suplementos de melatonina, Julie observa: "Acho que há muita confusão em torno da melatonina. A melatonina não é um sedativo. A melatonina não induz ao sono, mas é um regulador ou facilitador do sono, ajudando a preparar o cérebro e o corpo para dormir. Isso é conseguido ao ajudar a regular o relógio biológico do corpo e os ciclos de sono-vigília.
Se você está procurando receitas sólidas, Julie confirma: "Pesquisas científicas mostram que a suplementação de melatonina pode fortalecer e melhorar nossos ciclos de sono-vigília.
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Quanto aos benefícios não relacionados ao sono, diz Julie, "os cientistas estão aprendendo cada vez mais sobre a melatonina e seu papel no tratamento e na prevenção de doenças. Há até pesquisas que destacam como a melatonina pode ajudar a regular os níveis de açúcar no sangue, o que é outro grande benefício.
"Temos que reconhecer que a melatonina é um hormônio e, portanto, deve ser tomada com cautela, pois pode ser um desregulador endócrino, levando à desregulação de muitos outros hormônios importantes", explica Julie.
No entanto, ela observa que "os suplementos de melatonina podem ajudar em determinadas condições, como jet lag, distúrbio do sono-vigília retardado (dificuldade para adormecer) e formas de ansiedade". Ela continua: "Como medida de curto prazo, como no combate ao jet lag, o uso de suplementos de melatonina é seguro para a maioria das pessoas, mas faltam informações sobre a segurança a longo prazo".
Sua opção preferida é, na verdade, o magnésio, que, ela explica, é um "mineral do sono, que geralmente é mais eficaz e terá um efeito maior a longo prazo". Já ouvimos isso?
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De acordo com Julie, "um estudo recente revelou que o conteúdo real de melatonina dos suplementos varia consideravelmente em relação ao que é declarado nos rótulos dos produtos. Um estudo descobriu que do que em mais de 71 % de suplementos de melatonina, a quantidade de melatonina era mais de 10 % diferente do que o rótulo indicava. Alguns produtos continham até 83 % a menos de melatonina, enquanto outros continham até 478 % a mais! Portanto, basicamente, dê uma olhada em seus suplementos.
Para dormir à noite: "Se você optar por tomar melatonina na hora de dormir para ajudar a guiar o corpo para o sono, o que é conveniente para muitas pessoas, opte pelo suplemento de liberação prolongada (em oposição aos comprimidos de liberação padrão), como estes comprimidos da Natrol Suplementos de melatonina9 $. Isso ajudará a reduzir o impacto do pico e da queda prematura dos níveis de melatonina, em vez de atingir os níveis ideais no último terço de uma noite de sono.
Para a diferença de horário: "Mais uma vez, para garantir a qualidade de sua A melatonina, como tratamento para o jet lag em adultos saudáveis, é recomendada a partir de 0,5 mg noventa minutos antes de você querer dormir no seu novo destino, acompanhada de um mínimo de 20 minutos de exposição à luz.
Resumindo: os suplementos de melatonina podem ajudar a melhorar a qualidade do seu sono, mas é preciso encontrar o padrão certo de liberação. Ah, e repetimos: não se trata de um sedativo ou pílula para dormir.
Você já tomou suplementos de melatonina? Comente nos comentários abaixo.
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