Czy suplementy melatoniny naprawdę pomagają zasnąć? Pytamy eksperta | Blog

przez Giphy

Jeśli masz taką samą obsesję na punkcie snu jak my, być może słyszałeś o suplementach melatoniny, o których mówi się, że poprawiają jakość snu. Ale szczerze mówiąc, przy wszystkich błędnych informacjach na temat snu unoszących się wokół? TikTok, patrzymy na 'chu? mamy długą listę pytań. Skontaktowaliśmy się więc z ekspertem ds. snu i założycielem firmy Nurture2SleepJulie Mallon i zapytała o wszystko. Czy ma herbatę (rumiankową)?

Czym jest melatonina?

Zanim przejdziemy do sedna sprawy, Julie wyjaśnia, co to jest czym tak naprawdę jest melatonina: "Melatonina to hormon wytwarzany przez nasz mózg. w ciemności. Kieruje on naszym rytmem dobowym, który jest naszym wewnętrznym 24-godzinnym zegarem biologicznym. Konsekwencją współczesnego życia jest to, że nasz rytm dobowy jest stale zakłócany i zaburzany. Doskonałym przykładem jest ciągła ekspozycja na światło; często jesteśmy nadmiernie narażeni na światło, szczególnie niebieskie światło w nocy, które może blokować produkcję melatoniny, a tym samym prowadzić do wielu zaburzeń snu, a nawet zaburzeń snu.

Julie dodaje również: "Badania sugerują, że melatonina ma inne zalety, takie jak właściwości przeciwutleniające i przeciwzapalne. Jednak efekty te nie są w pełni zrozumiałe. Rozgryzłam to!

Jak działają suplementy melatoniny?

Przed rozpoczęciem przyjmowania suplementów melatoniny, Julie zauważa: "Myślę, że wokół melatoniny jest wiele nieporozumień. Melatonina nie jest środkiem uspokajającym. Melatonina nie wywołuje snu, ale jest regulatorem snu, pomagając przygotować mózg i ciało do snu. Osiąga się to poprzez pomoc w regulacji zegara biologicznego organizmu i cykli snu i czuwania.

Jeśli szukasz solidnych dowodów, Julie potwierdza: "Badania naukowe pokazują, że suplementacja melatoniną może wzmocnić i poprawić nasze cykle snu i czuwania.

przez Giphy

Jeśli chodzi o korzyści niezwiązane ze snem, mówi Julie, "naukowcy dowiadują się coraz więcej o melatoninie i jej roli w leczeniu i zapobieganiu chorobom. Istnieją nawet badania podkreślające, w jaki sposób melatonina może pomóc regulować poziom cukru we krwi, co jest kolejną wielką korzyścią.

Czy polecasz suplementy melatoniny?

"Musimy zdawać sobie sprawę, że melatonina jest hormonem i dlatego powinna być przyjmowana z ostrożnością, ponieważ może zaburzać gospodarkę hormonalną, prowadząc do zaburzeń wielu innych kluczowych hormonów" - wyjaśnia Julie.

Zauważa jednak, że "suplementy melatoniny mogą pomóc w niektórych stanach, takich jak jet lag, opóźnione zaburzenia snu i czuwania (trudności z zasypianiem) i formy lęku". Kontynuuje: "Jako środek krótkoterminowy, taki jak zwalczanie jet lag, stosowanie suplementów melatoniny jest bezpieczne dla większości ludzi, ale brakuje informacji na temat długoterminowego bezpieczeństwa".

Jej preferowaną opcją jest magnez, który, jak wyjaśnia, jest "minerałem snu, który jest często bardziej skuteczny i będzie miał większy efekt długoterminowy". Słyszeliśmy to?

przez Giphy

Jakie suplementy melatoniny polecasz i jak je przyjmujesz?

Według Julie, "ostatnie badania wykazały, że rzeczywista zawartość melatoniny w suplementach znacznie różni się od tego, co podają etykiety produktów. Jedno z badań wykazało niż w ponad 71 % suplementów melatoniny, ilość melatoniny różniła się o ponad 10 % od tego, co wskazywała etykieta. Niektóre produkty zawierały aż 83 % mniej melatoniny, podczas gdy inne zawierały aż 478 % więcej! Tak więc, zasadniczo, przyjrzyj się swoim suplementom.

Aby spać w nocy: "Jeśli zdecydujesz się przyjmować melatoninę przed snem, aby pomóc organizmowi zasnąć - co jest wygodne dla wielu osób - wybierz suplement o przedłużonym uwalnianiu (w przeciwieństwie do tabletek o standardowym uwalnianiu), taki jak te Natrol Suplementy melatoniny9 $. Pomoże to zmniejszyć wpływ przedwczesnego wzrostu i spadku poziomu melatoniny, zamiast osiągania optymalnego poziomu w ostatniej jednej trzeciej nocnego snu.

Różnica czasu: "Po raz kolejny, aby zagwarantować jakość Melatonina, jako leczenie jet lag u zdrowych osób dorosłych, zaleca się rozpocząć 0,5 mg dziewięćdziesiąt minut przed planowanym zaśnięciem w nowym miejscu docelowym, wraz z co najmniej 20-minutową ekspozycją na światło. terapia rano, na przykład spacer na zewnątrz bez okularów przeciwsłonecznych.

Nasze wyniki?

W skrócie: suplementy melatoniny mogą pomóc poprawić jakość snu, ale trzeba znaleźć odpowiedni standard uwalniania. Aha, i powtarzamy: nie jest to środek uspokajający ani pigułka nasenna.

Czy kiedykolwiek przyjmowałeś suplementy melatoniny? Przedyskutuj to w komentarzach poniżej.

Zastrzeżenie: Każdy recenzowany przez nas produkt został niezależnie wybrany i przetestowany przez nasz zespół redakcyjny. Chociaż niektóre marki zezwalają na linki partnerskie, nigdy nie pobieramy za nie płatności. do oceny produktówOznacza to, że możemy zarobić prowizję, jeśli kupisz produkt, klikając jeden z naszych linków.