Les suppléments de mélatonine vous aident-ils réellement à dormir ? Nous demandons à un expert | Blog

par Giphy

Si vous êtes aussi obsédé par le sommeil que nous, vous avez peut-être entendu parler des suppléments de mélatonine, qui sont chuchotés pour améliorer la qualité de votre sommeil. Mais honnêtement, avec toute la désinformation sur le sommeil qui circule – TikTok, nous regardons ‘chu – nous avons une longue liste de questions. Nous avons donc pris contact avec l’expert du sommeil et fondateur de Nurture2Sleep, Julie Mallon, et a demandé, enfin, tout. Elle a le thé (à la camomille)…

Qu’est-ce que la Mélatonine ?

Avant d’entrer dans le vif du sujet, Julie précise ce qu’est réellement la mélatonine : « La mélatonine est une hormone que notre cerveau produit dans l’obscurité. Il guide notre rythme circadien, qui est notre horloge biologique interne de 24 heures. La vie moderne a pour conséquence que notre rythme circadien est constamment perturbé et perturbé. Un exemple parfait est l’exposition continue à la lumière ; nous sommes souvent surexposés à la lumière, notamment la lumière bleue la nuit, qui peut bloquer la production de mélatonine et donc entraîner de nombreuses perturbations du sommeil, voire des troubles du sommeil.

Julie ajoute également : « La recherche suggère que la mélatonine présente d’autres avantages, tels que ses propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires. Cependant, ces effets ne sont pas entièrement compris. J’ai compris!

Comment fonctionnent les suppléments de mélatonine ?

Avant de commencer à prendre des suppléments de mélatonine, Julie note : « Je crois qu’il y a beaucoup de confusion autour de la mélatonine. La mélatonine n’est pas un sédatif. La mélatonine n’induit pas le sommeil, mais c’est un régulateur ou un facilitateur du sommeil, qui aide à préparer le cerveau et le corps au sommeil. Ceci est réalisé en aidant à réguler l’horloge biologique du corps et les cycles veille-sommeil.

Si vous cherchez des reçus solides, Julie confirme : « Des recherches scientifiques montrent que la supplémentation en mélatonine peut renforcer et améliorer nos cycles veille-sommeil.

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Quant aux avantages non liés au sommeil, dit Julie, « les scientifiques en apprennent de plus en plus sur la mélatonine et son rôle dans le traitement et la prévention des maladies. Il y a même des recherches soulignant comment la mélatonine peut aider à réguler la glycémie, ce qui est un autre grand avantage.

Recommandez-vous des suppléments de mélatonine ?

« Il faut reconnaître que la mélatonine est une hormone et doit donc être prise avec prudence car elle peut être un perturbateur endocrinien entraînant la perturbation de nombreuses autres hormones clés », explique Julie.

Cependant, elle note que « les suppléments de mélatonine peuvent aider dans certaines conditions, telles que le décalage horaire, le trouble de la phase veille-sommeil retardé (difficulté à s’endormir), ainsi que des formes d’anxiété ». Elle poursuit : « En tant que mesure à court terme, comme combattre le décalage horaire, l’utilisation de suppléments de mélatonine est sans danger pour la plupart des gens, mais les informations sur la sécurité à long terme font défaut ».

Son option préférée est en fait le magnésium, qui, explique-t-elle, est un « minéral du sommeil, qui est souvent plus efficace et aura un plus grand effet à long terme ». Nous avons entendu que…

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Quels suppléments de mélatonine recommandez-vous et comment les prenez-vous ?

Selon Julie, « Une étude récente a révélé que la teneur réelle en mélatonine des suppléments varie considérablement par rapport à ce que prétendent les étiquettes des produits. Une étude a révélé que dans plus de 71 % des suppléments de mélatonine, la quantité de mélatonine était différente de plus de 10 % de ce que l’étiquette indiquait. Certains produits contiennent jusqu’à 83 % de mélatonine en moins, tandis que d’autres contiennent jusqu’à 478 % de mélatonine en plus ! Donc, fondamentalement, examinez vos suppléments.

Pour dormir la nuit : « Si vous choisissez de prendre de la mélatonine au coucher pour aider à guider le corps à dormir – ce qui est pratique pour beaucoup de gens – optez pour le supplément à libération prolongée (par opposition aux comprimés à libération standard), comme ceux-ci Natrol Suppléments de mélatonine, 9 $. Cela aidera à réduire l’impact de vos niveaux de mélatonine qui culminent et diminuent prématurément, plutôt que d’atteindre les niveaux optimaux dans le dernier tiers d’une nuit de sommeil.

Pour le décalage horaire : « Encore une fois, pour garantir la qualité de votre mélatonine, en tant que traitement du décalage horaire chez les adultes en bonne santé, il est recommandé de commencer 0,5 mg quatre-vingt-dix minutes avant de vouloir vous endormir dans votre nouvelle destination, accompagné d’un minimum de 20 minutes d’exposition à la lumière. une thérapie le matin, par exemple une promenade dehors sans lunettes de soleil.

Notre bilan…

En bref : les suppléments de mélatonine peuvent aider à améliorer la qualité de votre sommeil, mais vous devez trouver la bonne norme de libération. Oh, et nous le répétons : ce n’est pas un sédatif ou un somnifère.

Avez-vous déjà pris des suppléments de mélatonine ? Discutons dans les commentaires ci-dessous.

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