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por Giphy
Si está tan obsesionado con el sueño como nosotros, es posible que haya oído hablar de los suplementos de melatonina, de los que se dice que mejoran la calidad del sueño. Pero, sinceramente, con toda la desinformación sobre el sueño que flota por ahí? Tenemos una larga lista de preguntas. Así que nos pusimos en contacto con el experto en sueño y fundador de Nurture2SleepJulie Mallon, y preguntó, bueno, de todo. ¿Tiene té (de manzanilla)?
Antes de entrar en el meollo de la cuestión, Julie explica lo que qué es realmente la melatonina: "La melatonina es una hormona que nuestro cerebro produce en la oscuridad. Guía nuestro ritmo circadiano, que es nuestro reloj biológico interno de 24 horas. La consecuencia de la vida moderna es que nuestro ritmo circadiano se ve constantemente alterado y perturbado. Un ejemplo perfecto es la exposición continua a la luz; a menudo estamos sobreexpuestos a la luz, en particular a la luz azul por la noche, que puede bloquear la producción de melatonina y, por tanto, provocar muchas alteraciones del sueño e incluso trastornos del sueño.
Julie también añade: "Las investigaciones sugieren que la melatonina tiene otros beneficios, como propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Sin embargo, estos efectos no se conocen del todo. ¡Lo he descubierto!
Antes de empezar a tomar suplementos de melatonina, Julie señala: "Creo que hay mucha confusión en torno a la melatonina. La melatonina no es un sedante. La melatonina no induce el sueño, sino que es un regulador o facilitador del sueño, que ayuda a preparar el cerebro y el cuerpo para dormir. Esto se consigue ayudando a regular el reloj biológico del cuerpo y los ciclos de sueño-vigilia.
Si buscas pruebas sólidas, Julie lo confirma: "La investigación científica demuestra que la suplementación con melatonina puede reforzar y mejorar nuestros ciclos de sueño-vigilia.
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En cuanto a los beneficios no relacionados con el sueño, dice Julie, "los científicos están aprendiendo cada vez más sobre la melatonina y su papel en el tratamiento y la prevención de enfermedades. Incluso hay investigaciones que destacan cómo la melatonina puede ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre, lo cual es otro gran beneficio".
"Tenemos que reconocer que la melatonina es una hormona y, por tanto, debe tomarse con precaución, ya que puede ser un alterador endocrino, lo que provoca la alteración de muchas otras hormonas clave", explica Julie.
Sin embargo, señala que "los suplementos de melatonina pueden ayudar en ciertas condiciones, como el jet lag, el trastorno de sueño-vigilia retardada (dificultad para conciliar el sueño) y formas de ansiedad". Y prosigue: "Como medida a corto plazo, por ejemplo para combatir el jet lag, el uso de suplementos de melatonina es seguro para la mayoría de las personas, pero falta información sobre la seguridad a largo plazo".
Su opción preferida es en realidad el magnesio, que, según explica, es un "mineral del sueño, que a menudo es más eficaz y tendrá un mayor efecto a largo plazo". ¿Hemos oído eso?
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Según Julie, "un estudio reciente ha revelado que el contenido real de melatonina de los suplementos varía considerablemente de lo que afirman las etiquetas de los productos. Según un estudio que en más de 71 % de suplementos de melatonina, la cantidad de melatonina era más de 10 % diferente de lo que indicaba la etiqueta. Algunos productos contenían hasta 83 % menos de melatonina, mientras que otros contenían ¡hasta 478 % más! Así que, básicamente, mire sus suplementos.
Para dormir por la noche: "Si decide tomar melatonina a la hora de acostarse para ayudar al cuerpo a conciliar el sueño -lo que resulta conveniente para muchas personas-, opte por el suplemento de liberación prolongada (en lugar de los comprimidos de liberación estándar), como estos Natrol Suplementos de melatonina9 $. Esto ayudará a reducir el impacto de que tus niveles de melatonina alcancen su punto máximo y caigan prematuramente, en lugar de alcanzar los niveles óptimos en el último tercio de una noche de sueño.
Por la diferencia horaria : "Una vez más, para garantizar la calidad de su melatonina, como tratamiento para el jet lag en adultos sanos, se recomienda empezar con 0,5 mg noventa minutos antes de querer conciliar el sueño en el nuevo destino, acompañado de un mínimo de 20 minutos de exposición a la luz. terapia por la mañana, por ejemplo un paseo al aire libre sin gafas de sol.
En resumen: los suplementos de melatonina pueden ayudar a mejorar la calidad del sueño, pero hay que encontrar el nivel adecuado de liberación. Ah, y repetimos: no es un sedante ni un somnífero.
¿Has tomado alguna vez suplementos de melatonina? Coméntalo en los comentarios.
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