Est-ce que le collagène est bon pour dormir le soir ?

Entre la quête d’une peau éclatante et la recherche de nuits paisibles, il existe parfois des ponts insoupçonnés. Si le collagène est unanimement reconnu comme l’allié numéro un de notre épiderme, son influence sur notre repos nocturne intrigue de plus en plus. Alors, simple tendance bien-être ou véritable aide au sommeil ?

Le lien entre collagène et sommeil mérite d’être exploré. Décryptons ensemble ce que la science nous dit et comment intégrer cette protéine à votre routine du soir pour, peut-être, retrouver les bras de Morphée.

Qu’est-ce que le collagène ? Un bref rappel

Avant de plonger dans les détails de nos nuits, revenons aux bases. Le collagène est la protéine la plus abondante de notre corps, représentant environ 30% de la masse totale des protéines. Il agit comme une véritable “colle” (du grec kólla), assurant la cohésion, l’élasticité et la régénération de tous nos tissus conjonctifs.

On le retrouve principalement dans :

• La peau, pour sa fermeté et son élasticité
• Les os et les cartilages, pour leur solidité
• Les tendons et les ligaments, pour leur résistance

Avec l’âge, dès 25 ans, sa production naturelle diminue de 1,5% chaque année, entraînant l’apparition des rides, une perte de fermeté et des articulations plus sensibles. Pour contrer ce phénomène, on peut se tourner vers des sources alimentaires (bouillon d’os, gélatine) ou des compléments alimentaires de plus en plus populaires, souvent sous forme de peptides de collagène hydrolysés pour une meilleure absorption.

Le collagène et la santé générale : bien plus que la peau

Si Perfect-Skin.fr met logiquement l’accent sur ses bienfaits pour une peau lisse et hydratée, il ne faut pas oublier son impact global. Un apport régulier en collagène contribue à :

• Renforcer les cheveux et les ongles, qui deviennent moins cassants
• Soutenir la santé articulaire, en réduisant les douleurs et les raideurs
• Améliorer la masse musculaire, surtout lorsqu’il est combiné à une activité physique

En agissant sur ces différents piliers, le collagène participe à un sentiment de bien-être général. Et qui dit bien-être, dit souvent de meilleures conditions pour un sommeil réparateur.

Collagène et sommeil : ce que dit la science

Le lien direct entre collagène et sommeil devient de plus en plus documenté, et une piste sérieuse se dégage en étudiant sa composition. Le secret réside dans l’un de ses acides aminés les plus abondants : la glycine, qui représente environ 33% de sa composition.

Les mécanismes d’action prouvés scientifiquement

La glycine est un neurotransmetteur qui joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux. Des recherches récentes ont démontré que les peptides de collagène réduisaient significativement les réveils nocturnes et amélioraient les fonctions cognitives.

Réduction de la température corporelle : Pour s’endormir, notre corps a besoin d’abaisser sa température centrale. La glycine aide à favoriser ce processus en augmentant le flux sanguin vers les extrémités, ce qui dissipe la chaleur. Cette thermorégulation est une étape physiologique essentielle à l’endormissement.

Amélioration de la qualité du sommeil : Les recherches ont établi que la glycine permet au dormeur d’atteindre un sommeil profond en un laps de temps plus court. Une étude contrôlée a montré une réduction des réveils nocturnes de 29,3 à 21,3 par nuit avec une supplémentation en peptides de collagène.

Diminution de la fatigue diurne : Conséquence logique, les participants aux études ayant pris de la glycine ont rapporté se sentir moins fatigués et plus vifs pendant la journée.

Le collagène, étant naturellement riche en glycine, pourrait donc directement favoriser un sommeil de meilleure qualité grâce à cet acide aminé apaisant.

Quand et comment prendre du collagène pour dormir ?

Pour maximiser ses potentiels bienfaits sur le sommeil, le timing et la forme ont leur importance. nous en parlons en détails dans cet article du blog sur la collagène marin.

Le dosage optimal

Les études scientifiques recommandent une dose de 10 à 15 grammes par jour pour des effets optimaux sur le sommeil. Cette quantité correspond à la concentration utilisée dans les recherches cliniques ayant démontré une efficacité.

Le meilleur moment

Idéalement, consommez votre collagène 30 à 60 minutes avant de vous coucher. Cette fenêtre temporelle laisse le temps à la glycine d’être absorbée et de commencer à agir sur votre système nerveux.

Quelle forme choisir ?

Idée de rituel du soir

• Intégrez votre dose de collagène dans une boisson réconfortante.
• Profitez de ce moment pour couper les écrans, lire quelques pages d’un livre et préparer votre corps et votre esprit à une nuit sereine. => Cette routine crée un signal pour votre organisme qu’il est temps de se préparer au repos.

Risques et précautions à connaître

Le collagène est un complément alimentaire généralement très bien toléré et considéré comme sûr. Cependant, quelques précautions sont à prendre :

Origine du collagène : Vérifiez la source (bovine, marine, porcine). Les personnes allergiques au poisson ou aux fruits de mer devront opter pour un collagène bovin.

Effets secondaires mineurs : Dans de rares cas, il peut provoquer de légers troubles digestifs (ballonnements, sensation de lourdeur). Si cela se produit, essayez de réduire la dose progressivement.

Profils spécifiques : Les femmes enceintes ou allaitantes peuvent consommer du collagène avec un dosage de 5 à 10g par jour, mais doivent demander l’avis de leur médecin. Les personnes suivant un traitement médical ou ayant des conditions de santé particulières (notamment rénales) doivent également consulter avant de commencer une supplémentation.

Conclusion

Alors, le collagène est-il bon pour dormir le soir ? La réponse est oui, scientifiquement prouvé. Loin d’être une simple tendance, sa richesse en glycine en fait un excellent allié pour améliorer la qualité du sommeil de manière naturelle. En favorisant la relaxation et en aidant le corps à atteindre la température idéale pour l’endormissement, il contribue à des nuits plus profondes et plus réparatrices.

En l’intégrant à votre routine du soir avec un dosage de 10 à 15g, 30 à 60 minutes avant le coucher, vous offrez à votre corps un double cadeau : un soin de l’intérieur pour une peau radieuse au réveil et un soutien précieux pour un repos optimal. Les résultats sont visibles dès 4 à 8 semaines d’utilisation régulière.

N’hésitez pas à consulter un professionnel de santé pour des conseils personnalisés et à partager cet article avec celles qui, comme vous, cherchent des solutions douces pour prendre soin d’elles, de jour comme de nuit.

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